Kendimize bakmak hepimiz için farklı bir tanıma sahip aslında. Hatta farklı zamanlarımızda bile farklı ihtiyaçlardan ortaya çıktığı için bazen modumuzu yükseltmek, bazen de akıl sağlığımızı korumak için kendimize bakma ihtiyacı hissediyoruz. Senin kendi “kendine bakma” versiyonun ihtiyacın olan herhangi bir şey olabilir: terapiye gitmek de olabilir, saçını kestirmek de… Kendine bakmanın pahalı olduğunu söyleyenler de -afedersin ama- halt etmişler! Aslında, çok az, hatta belki de sıfır maliyetle bile kendini mutlu edebileceğin pek çok şey var. Muhtemelen biliyorsun ama sana bikaç fikir ve öneriyle geliyorum: belki ilham alacağın birşeyler bulursun 😉
Haydi başlayalım…
- Yürüyüşe çık
Dışarıya çıkmak ve yürümek şahane bir mod yükseltici. İnan bana, temiz hava ve vücudundaki kan akışını düzenlemek kafanı rahatlatacak.
2. En sevdiğin şarkıyı dinle ve eşlik et
Muhtemelen müzik zaten seni mutlu ediyordur ama kendine bir tık daha güzellik yapmak istiyorsan o sevdiğin şarkıya eşlik etmeye ne dersin? Araştırmalar gösteriyor ki şarkı söylemek stresi azaltıyor ve endorfin salgılamamıza yol açıyor.
3. Günlük tut
Kafanda bin tilki dolaşıp, hepsinin kuyruğu birbirine değiyorsa, otur ve onları yazmayı dene. Araştırmalar yazmanın da uzun vadede modumuzu iyileştirdiğini ve gerginliğimizi azalttığını gösteriyor.
4. En sevdiğin filmi veya televizyon programını yeniden izle
Eğer en sevdiğimiz şov veyafilmi yeniden seyretmekten bahsediyorsak (ki bu benim için = Amelie), ekranlar neden kendimize bakmanın bir parçası olmasın ki?
5. Biraz uyu
Enerjinin düştüğünü hissediyorsan, kendine bir güzellik yap ve git bir güzellik uykusu çek. Kısa bir öğle uykusu beyin kapasiteni artıracak ve gününün devamı çok daha iyi geçecek, söz veriyorum 🙂
6. Banyo Yap
Eğer bir de küvetin varsa, bundan daha iyi bir kendini şımartma düşünemiyorum. Araştırmalar banyo yapmanın (duş almaktan bahsetmiyorum!) yorgunluğu ve stresi azalttığını ve hatta daha çok gülümsemeye yol açtığını bile söylüyor 🙂
7. Tatlı kaçamaklara izin ver
Kilo vermeye veya daha sağlıklı beslenmeye çalışıyorsan, tatlı kaçamaklar (ölçüsünde olduğu sürece) raydan çıkmaman için gerekli – hatta vazgeçilmez bile olabilir. Pek sevdiğim SquatGirl, 80-20 kuralının burada da geçerli olduğunu söylüyor. Yani tercihlerinin %80ini sağlıklı yiyeceklerden yana kullanıyorsan %20 de kendine özgürlük tanırken suçluluk duymana hiç gerek yok 🙂
8. Sevdiğin/önemsediğin birini ara
Anne-baban, değer verdiğin biri veya en iyi arkadaşın farketmez; sevdiğin birini aramak ihtiyacın olan odak değişikliğini sağlayacak veya aklından geçenleri düzene sokmak için sana kesinlikle yardımcı olacak. Hatta benim gibi, arkadaş gruplarınla Zoom, Skype veya HouseParty gibi uygulamalar üzerinden altın günü yapıp dedikodunun dibine bile vurabilirsin 🙂
9. Kitap Oku
İçinde “inek öğrenci tavsiyesi” içermeyen bir yazı yazmayacağımı beni bilenler bilir. İster daha önce okuduğun bir kitabı bir de bugünkü sen olarak oku, ister gaza gelip aldığın o kitap yığınından bir kitap seç, ister elinde sürünen kitabı artık bitir; günün sonunda son sayfayı kapattığında yaşayacağın haz hemen eline yeni bir kitap aldıracak. ve her şekilde bişeyler okumak seni bugünkü dünyandan ve ortamından soyutlayıp, yepyeni kapılar açacak.
10. Sessizlik içinde otur
Bunu herkese tavsiye edemem belki ama belki senin işine yarar. Tüm elektronik cihazlarını kapat, hatta ışıkları bile söndür: otur ve düşüncelerinle başbaşa kal. Eğer sana hitap etmiyorsa meditasyon da yapmak zorunda değilsin. Sadece anda ol.
11. Yemek Pişir
Senin de öyle mi bilmiyorum ama bütün telefon konuşmalarımızda herkes birbirine yemek tarifi verir oldu 🙂 Yemek yaptığında sadece bişeyler başarmış (ve tok) hissetmekle kalmıyorsun, dolabındaki stok yönetimi de kesinlikle yaratıcılığa teşvik ediyor.
12. Meditasyon yap
İnanmasan da yaptığında faydasını göreceğin (ve doğru/yanlış yapmak diye bir kaygın olmaması gereken) iki şeyden biri meditasyon (diğeri nefes!). Meditasyonun faydaları benim için saymakla bitmiyor. Akıl sağlığını basit ve ucuz bir şekilde yerinde tutmak istiyorsan, meditasyon yapmak stresini, gerginliğini azaltabilir ve kesinlikle uyku kaliteni artırır. Ben bazen sessizlikte, bazen de Meditopia uygulamasını kullanarak yapıyorum ama her gün yapıyorum.
13. El işi(msi bişeyler) yap
Okumak veya TV izlemek gibi, el işleri de aklını meşgul eden ve ellerini de meşgul tutan bir diğer aktivite. (Çekirdek çitlemekten de bir tık daha sağlıklı sanki!) Basit bir atkı örmekten tut, puzzle yapmak, lego yapmak, boyama yapmak, resim yapmak gibi tonla seçeneğin var…
cerensahin.com 