Oldum olası başardığıma inandığım şeyleri sürekli yapmayı, başaramadığımı düşündüğüm şeyleri de sevmeyerek halının altına süpürme eğilimindeyimdir. Mesela 15 km yürü dersen storytel uygulamamı açar, elime su şişemi alır yürürüm ama 3 km koş desen, gerçekten beni sürüklemen gerekir (veya sonunda 3-4 kilo birden vereceğim bir mucize yoksa 3 maymuna bağlarım). Veya 100 squatı, 5 burpee’ye tercih ederim (bu 2.si komşularımı ve evdeki parkelerimi sevdiğim için). Bu huyum herşeyi mükemmel yapmaya çalışmam ve “progression” kavramına kendimde pek alan tanımadığımdan da kaynaklanıyor. Dolayısıyla, hem beni rahatlatırken zorlamaları, hem de koşmadan önce yürümeyi ve hatta bazen emeklemeyi öğretmeleri için, genelde spor yaparken özel hocalarla (PT) çalışmayı severim.
Haliyle, #evde kaldığımız bugünler, benim gibi her gün salona giden veya dışarı çıkan, arabasını 6-7 km’lik çapta kullanmayan ve her yere yürüyen birine başta epeyi bir eziyet oldu. Yoga yapmaya ve denemelere başlamıştım ama onun da nabzımı yükseltmediği ve iWatch’da 30 dk sonunda sadece 60 kcal enerji sarfını gördükçe vücudum iyiden iyiye bişey yap artık dedi. (Vücudumun bu şekilde dile gelmesi için 1 hafta falan geçmedi, evdeki ilk günümün öğleninde telaşlanmalara ve sevgili diyetisyenimi de PTmi de darlamaya başlamıştım)
Sevgili PTm, zoom veya facetime üzerinden egzersiz yapmayı teklif etti sağolsun ama küçücük ekrana bakmak istemedim, ayrıca koşmanın ve burpeenin apartmandaki sevimli komşu imajıma ciddi bir gölge düşüreceğini biliyorum.
Dolayısıyla, Youtube’da takip ettiğim kanalları çeşitlendirmem, belgeseller veya “late night show”lar veya “mucize doktor” dışında birşeyleri eklemem farz olmuştu. Ayrıca aynı videoyu birkez daha yapmaktan nefret ettiğim için iyi bir video yelpazesine ihtiyacım vardı.
Bu uzuuun girişten sonra (sabrın için teşekkürler) sana kullanmaktan en keyif aldığım uygulamaları/kanalları belirteceğim. Sonunda da günlük rutinimde genelde hangilerini, ne zamanlarda yaptığımı söyleyeceğim. Muhtemelen bu kanalların bi kısmını biliyorsundur ama 1-2 tane yeni fikir çıkabilir, ne dersin? Başlayalım m:
1- (Elbette!) Walk At Home by Leslie Sansone (https://www.youtube.com/user/walkathomemedia) – 1.9M kayıtlı takipçi tesadüf olamaz. Hem kolay, hem komşuları rahatsız etmiyor, 45 dk videoları bile (aynı hareketleri yapsa bile) baymıyor, ve farklı adımlamalarla dışarıda yürüdüğünden farklı ve alternatif bir tecrübe sunuyor. Annem bile İngilizce bilmemesine rağmen, sadece müziği ve Leslie’yi takip ederek, bi 20 dk çıkarıyor. Bazı videolarında ağırlık, terabant vs de kullanıyor, kendi kuvvetine göre olanları seçersen, hiç fena bi egzersiz çıkmıyor.
2- PopSugar Fitness (https://www.youtube.com/user/popsugartvfit) – Farklı seviyede, sürede ve çeşitlilikle antrenmanları şahane. Ünlülerin PTleriyle de antrenman yapıyorlar. Ayrıca, her standart antrenmanda öndeki hocanın arkasında 2 kişi var – biri ileri seviye, diğeri de daha basit versiyonunu yapıyor. Böylece, yapamadığın harekette demotive olup bırakma riskin azalıyor.
3- Yoga with Adriene (https://www.youtube.com/user/yogawithadriene) – Adriene’ın ücretli uygulaması da var ama ücretsiz olan Youtube kanalı benim gibi yogaya uzak duranlara bile yogayı sevdirecek nitelikte. Daha önce denemediysen önce 30 günlük “Home” serisiyle başlamanı tavsiye ederim. Her güne farklı bir niyet, mesaj ve hareket serisi (akış) eklediği için kendini söz vermiş hissedip devam edeceksin.
4- Boho Beautiful (youtube.com/user/cexercize) – Yogacılardan devam edelim: Adriene kesmemeye başlarsa tavsiye ederim; Adriene kadar iyi bir çeşitlendirme görmedim ama zorluk açısından kesinlikle iddialı. Ayrıca, farklı yerlerde pratikler yaparak gözünü gönlünü açıyor, keşke seslendirmeyi de videonun üzerine değil, video anında seyirciyle konuşarak yapsa. Ama tabi 1.4M takipçili kanalı eleştirmek bana düşmez – ben ablanın vücuduna imrenir, o karın kaslarına “keşke benim olsa” der geçerim 🙂
5- Emi Wong (https://www.youtube.com/channel/UCvGEK5_U-kLgO6-AMDPeTUQ) – büyüyen uzakdoğu trendinin yükselen temsilcisi. Naısl evlenme teklifi aldım gibi videoları da var ama onlara takılmayıp, gözlerinizi devirip, egzersiz videolarına geçersen, güzel hoplamasız egzersizleri var – sen de mutlu olursun, alt komşu da…
6- IdealFitness (https://www.youtube.com/channel/UCizUfaCMA3wPEMuEG4-2_Eg) Güzel bir 15 günlük program yapmışlar, o zaman keşfettim. Böylece benim yerime bugün bacak günü, yarın kol, ertesi gün cardio+karın gibi takipleri yapıp ona göre egzersizler yapıyorlar. Evde ağırlığın yoksa (2-3 kiloluk) pek senlik olmayabilir.
Biraz da Türkiye’den örneklerimiz olsun değil mi:
1- (Tartışmasız) SquatGirl (https://www.youtube.com/user/TheSquatGirl) – Sevgili Doris Hofer’in hem kitaplarını okudum, ne yemiş ne yapmış diye sürekli instagramına bakıyorum, hem de sevimli ve kişiyi zorlayan ve çoook çeşitli antrenmanlarını oldukça keyifli buluyorum. Fitwell’den de takipteyim kendisini. Özellikle, antrenman çeşitliliği ve farklı günlerde vücudun farklı bölgelerini çalıştırmaya dair verdiği tavsiyeler de şahane. İdolümsün Doris!
2- Yogadayoga (https://www.youtube.com/channel/UCF1WAgVfvRYOM4z16X1BWSA) – bu ara yüz yogasına merak saldım, bir deneyeyim diye. Malum, yaş 30u geçti, botox yaptırsam geçici bir yatırım, temeline el atalım dedim: karşıma Zeynep Şensoy çıktı. Leslie’yi taklit ettiği evde yürüme videolarını görmezden gelirseniz ve nahoş önyargınızı bertaraf ederseniz, yüz yogaı videoları hiç fena değil.
3- Reyhan Oksay official (https://www.youtube.com/channel/UC6M6mFvQgAsGArLl-xOM8XQ) – Ebru Şallı’dan başka pilatesçi ararken keşfettim kendisini, özellikle iç bacak egzersizleri “ben idmanlıyım yaae” diyenleri bile suya götürür, susuz getirir.
4- Fitness Partnerim (https://www.youtube.com/channel/UCXeK3ttaW6m-qQPV2BUgyuQ) kızı olan arkadaşlarım, kızlarıyla Serdar Ortaç şarkıları eşliğinde zumba yapmak isterlerse keyifle takip edebilirler. Tek sefere mahsus, keyifli geliyor 🙂
Benim bu ara ne yaptığımı merak ediyorsan, sokağa çıkma yasağı olmayan günler sabah erkenden (7am gibi) çıkıp bi 4-5 km yürüyorum. Sokağa çıkma yasağı olan günler 45 dk Leslie + 20 dk yoga (Adriene) yapıyorum. Ayrıca Ideal Fitness’ın 15 günlük bir serisi var, bugün 4. gündeyim. Fena gitmiyor…
cerensahin.com 