Uzun bir aradan sonra merhaba sevgili ufak ama bir o kadar da kaliteli okur grubum 🙂 Bugün sizlerle, hayatın her alanına dokunabilecek güçlü bir kavramı, James Clear’ın marjinal kazanımlar teorisini (aka marginal gains theory) inceleyeceğiz. Ancak önce, bu teoriyi benim de hayatıma sokan, beyaz yakalı hayatımda aldığım bir sürü eğitimden sanırım tek aklımda kalan videonun da sahibi ve bu teorinin etkileyici bir örneği olan Sir Dave Brailsford’un hikayesine göz atalım.
Dave Brailsford, 2010 yılında İngiliz profesyonel bisiklet takımının performans direktörü olarak göreve başladığında, İngiltere’nin bisiklet sporundaki başarısızlık tarihiyle karşı karşıya kaldı. Brailsford, bu durumu değiştirmek için marjinal kazanımlar teorisini uygulamaya karar verdi. Bu teori, küçük iyileştirmelerin birleştiğinde büyük başarılara yol açabileceğini savunur. Brailsford ve ekibi, bisikletçilerin beslenmesinden antrenman programlarına, bisiklet ekipmanlarından yarış stratejilerine kadar her alanda küçük ama etkili iyileştirmeler yaptı. Sonuç? İngiliz bisiklet takımı, kısa süre içinde olimpiyatlar ve Tour de France gibi önemli yarışlarda tarihi başarılar elde etti.
Peki, bu başarı hikayesi günlük hayatımızda nasıl bir yol gösterici olabilir? Atomik Alışkanlıklar kitabının da yazarı James Clear’ın marjinal kazanımlar teorisi, her gün yaptığımız küçük ve pozitif değişikliklerin, zamanla büyük ve kalıcı etkilere sahip olabileceğini gösteriyor. Yani üzerimizde baskı ve stres yaratmadan, Sindrella’daki sihirli değneği beklemeden bu teoriyi sağlıklı yaşamdan iş ve kariyer gelişimine, kişisel alışkanlıklardan zihinsel sağlığımıza kadar birçok alanda uygulayabiliriz.
Nasıl mı? Haydi birkaç örnek düşünelim, siz de belki aşağıda yorumlarda desteklersiniz 🙂
1. Sağlıklı Yaşam ve Beslenme: Öncelikle, her gün sadece 10 dakika yürümek veya mutfağı aburcubur-free yapmak gibi basit adımlar, uzun vadede sağlığımıza büyük faydalar sağlayabilir. Bu bile zor mu geldi, tamam daha ufak başlayalım: Mesela, her gün içtiğiniz ilk bardak suyunuza biraz elma sirkesi, biraz da limon suyu ekleyerek kan şekerinizi düzenlemeye ve vücudunuzu detoksifiye etmeye yardımcı olabilirsiniz. (IG: Kardiyobey önerisidir)
2. İş ve Kariyer: İş hayatında ise, her gün 5 dakika daha erken kalkıp günü planlamak veya e-postaları daha etkin yönetmek gibi küçük değişiklikler, iş verimliliğinizi artırabilir. Hatta, her gün belirli bir konuda 10 dakika araştırma yapmak, uzun vadede sizi alanınızda bir uzman yapabilir. Ben bu ara ChatGPT’de biraz vakit geçirmenizi öneriyorum 🙂
3. Kişisel Gelişim: Kişisel gelişimde de marjinal kazanımlar büyük rol oynar. Örneğin, her gün bir sayfa kitap okumak veya yeni bir kelime öğrenmek, yıl sonunda büyük bir bilgi birikimi sağlayabilir.
4. Zihinsel Sağlık: Zihinsel sağlık için ise, her gün 5 dakika meditasyon yapmak veya günlük tutmak gibi alışkanlıklar, stres seviyemizi azaltabilir ve genel mutluluğumuzu artırabilir. Ben 5 yıllık ajandayı kullanmaya başlamıştım, çok düzenli gitmesem de 3 aydır maşallahım var ve kişisel tarihimi okumak hoşuma gidiyor (geçen sene bugün ne olmuştu görüyorum. Hatta örnek link de vereyim.)
Kaynaklar ve Öneriler: Bu konuyu daha derinlemesine araştırmak isteyenler için James Clear’ın “Atomik Alışkanlıklar” kitabını öneririm. Çevirisi ilginç şekilde hiç fena değil 🙂 Ayrıca, Charles Duhigg’in “The Power of Habit” ve BJ Fogg’un “Tiny Habits” kitapları da bu konuda kapsamlı bilgiler sunuyor.
Özetle, marjinal kazanımlar teorisi, hayatımızda küçük ama etkili değişiklikler yaparak büyük sonuçlar elde etmemizi sağlar. Bu teoriyi uygulayarak, hayatımızda kalıcı ve olumlu değişiklikler yapabiliriz. Peki, siz bu teoriyi hayatınızın hangi alanlarında uygulamak istersiniz? Deneyimlerinizi ve düşüncelerinizi lütfen paylaşın, meraktayım!
cerensahin.com 