Uzun bir aradan sonra merhaba sevgili ufak ama bir o kadar da kaliteli okur grubum 🙂 Bugün sizlerle, hayatın her alanına dokunabilecek güçlü bir kavramı, James Clear'ın marjinal kazanımlar teorisini (aka marginal gains theory) inceleyeceğiz. Ancak önce, bu teoriyi benim de hayatıma sokan, beyaz yakalı hayatımda aldığım bir sürü eğitimden sanırım tek aklımda kalan videonun… Okumaya devam et Marjinal Kazanımlar Teorisi ve Günlük Hayatımıza Etkileri
Bu sefer farklı! Kalori alımını kısıtladın. Spor yapıyorsun. Ama yine de evdeki tartı bu çabanı pek takdir etmiyor. Veya belki çabalarının meyvesini bir süre tartıda gördün ama en iyi eforu göstermene rağmen kilon değişmiyor. Hatta daha da sinir bozucusu: artmaya bile başladı. Açıkçası yalnız değilsin, bu oldukça yaygın bir senaryo ve SENİN SUÇUN DEĞİL. Hepimizde… Okumaya devam et Kilo Veremiyor Olmamızın Yanıtı “Set Point Theory”de Olabilir
Kuşların erken kalkma sebebinin geceden nemli topraktaki solucanları yakalamak olduğu söylenir. Bu bizim için şahane bir ödül sayılmasa da bizlerin de erken (daha daha da erken) kalkmasının bir takım faydaları olduğunu görmezden gelmeyin sevgili kardeşler. Neden mi Bahsediyorum? Kargalar kahvaltısını yapmadan uyanmak için alarm kurmak mı? Neden buna değebileceğini anlatayım. Kendinize daha fazla zaman Hele… Okumaya devam et Sabahçı Dostlarıma Sevgilerimle: Erken Kalkan Yol Alır 🙂
HEDEF KİLOYA ULAŞMAK Bu konuya tüm bir ders ayrılmasına şaşırmış olabilirsiniz. “İncelene dek Kilo Verme Beslenme Planını yapacağım ve sonra da Koruma Planına geçeceğim- kolay!” diye düşünüyor olabilirsiniz. Ama aslında, durum bundan biraz daha karmaşık. Bu kısım, tam da bir fazdan diğerine olan yumuşak geçişten bahsedecek. Hedef Kilo Hemen söyleyeyim, hedef kilonuzun tahmin ettiğinizden çok… Okumaya devam et BESLENME ALIŞKANLIĞI TASARIMI 5. MODÜL – HEDEF KİLO, KORUMA PROGRAMI VE ÖTESİ
NET ÇİZGİLERLE YAŞAMAK Net çizgilerle beslenme sürdürülebilir bir kilo verme tecrübesi sunar çünkü şok diyetler gibi değildir, hayat boyu bir kilo-verme çözümüdür. Ve hayatta karşımıza çok fazla farklı şey çıkarır. Bu yüzden önümüzdeki üç kısımda, sizi oyundan çıkmakla tehdit edecek veya yolunuzu kesecek en yaygın konuları işleyeceğiz. Bunların nasıl üstünden geleceğinize dair bazı tavsiyeler vereceğim.… Okumaya devam et BESLENME ALIŞKANLIĞI TASARIMI 4. MODÜL – SÜREÇTE KALMAK
Yediklerinizden keyif almakla ilgili size üç güzel haberim var: Dopamin alıcılarınız düzeldikçe, yiyeceklerden muhtemelen senelerdir almadığınız kadar tat ve keyif alacaksınız.Tat alma hücreleri 2 haftada bir tazelenir. Yenilenmiş tat hücrelerinize işlenmiş şeker değdirmeden aldığınız lezzeti artıracaksınız.Sofraya aç oturacaksınız ve öğünler çok daha doyumlu olacak. Eğer en az 4-5 kilo vermeniz gerekiyorsa, aşağıdaki linkte yer alan… Okumaya devam et BESLENME ALIŞKANLIĞI TASARIMI 3. MODÜL – BAŞLIYORUZ! (YOL HARITASI)
cerensahin.com 