BESLENME

Aralฤฑklฤฑ Oruรง Dosyasฤฑ – 1. Bรถlรผm

crnshn

GeรงtiฤŸimiz hafta instagramda bir mini anket yaptฤฑm ve ketojenik beslenmeyi mi, aralฤฑklฤฑ orucu mu konuลŸalฤฑm diye sordum. 60a-40 oranla Aralฤฑklฤฑ Oruรง kazandฤฑ ve buyrun: karลŸฤฑnฤฑzda aralฤฑklฤฑ oruรง dosyasฤฑ! Muhtemelen bu 2 kelimeyi veya original adฤฑyla โ€œintermittent fasting (IF)โ€ kavramฤฑnฤฑ sฤฑklฤฑkla duymaya baลŸlamฤฑลŸsฤฑndฤฑr. EฤŸer bununla ilgili ne olduฤŸu, neden insanlarฤฑn bunu denediฤŸi ve nasฤฑl yapฤฑldฤฑฤŸฤฑna dair… Okumaya devam et Aralฤฑklฤฑ Oruรง Dosyasฤฑ – 1. Bรถlรผm

BESLENME

Mikrobiyomunu Tanฤฑyor Musun?

crnshn

Evrende yalnฤฑz mฤฑyฤฑz tartฤฑลŸฤฑlฤฑr ama bedeninde seninle ikamet eden kiracฤฑlarฤฑnฤฑn olduฤŸu su gรถtรผrmez bir gerรงek.  Mikrobiyom kelimesini duyduฤŸunu dรผลŸรผnรผyorum ama henรผz duymadฤฑysan en azฤฑndan baฤŸฤฑrsaklarฤฑnda faydalฤฑ bakteriler olduฤŸunu biliyorsundur. Mikrobiyom da baฤŸฤฑrsaklarฤฑnda yaลŸayan bakteri galaksisine verilen isim. Bu mikroplar saฤŸlฤฑฤŸฤฑn iรงin vazgeรงilmez. Besinlerin emilimini saฤŸlฤฑyorlar ve baฤŸฤฑลŸฤฑklฤฑk sistemini gรผรงlendiriyorlar. Onlar olmasa, sindirim sorunlarฤฑn ciddi รถlรงรผde… Okumaya devam et Mikrobiyomunu Tanฤฑyor Musun?

STRES Yร–NETฤฐMฤฐ

Adaptojen nedir? Stres Yรถnetiminde Nasฤฑl Faydalanฤฑrฤฑz?

crnshn

โ€œBrokoli negatif kaloriliymiลŸโ€, โ€œen iyisi lahanaโ€, โ€œsรผpergฤฑda kale artฤฑk Tรผrkiyeโ€™deโ€ gibi cรผmleleri sฤฑklฤฑkla duyuyorsundur. Bu sebzeler gerรงekten de beslenme dรผnyasฤฑnฤฑn gรผรง odaklarฤฑ ve yemeni elbette ki ลŸiddetle tavsiye ediyorum. Ama o kadar da sฤฑk duymadฤฑฤŸฤฑn bir ลŸey sรถyleyeyim: bazฤฑ baharatlar (zerdeรงal, tarรงฤฑn gibi) sebzelerden รงok รงok daha besleyici ve ciddi ลŸifa kaynaklarฤฑ. Onlar bize doฤŸanฤฑn… Okumaya devam et Adaptojen nedir? Stres Yรถnetiminde Nasฤฑl Faydalanฤฑrฤฑz?

ALIลžKANLIK Yร–NETฤฐMฤฐ

“Genleriniz Kaderiniz DeฤŸildir”

crnshn

Tรผrkiye'deki yakฤฑn dรถnem influencer'larฤฑ ve trendleri hala keลŸfetme safhasฤฑnda olduฤŸumdan, รถte yandan ucunda (hele de wellness'a dokunan) yeni tecrรผbeler varsa merak seviyem fazlasฤฑyla had safhada. Tamamen daha iyi hissetmek ve รถzลŸevkat seviyemi makul dรผzeye รงekmek isterken bir iลŸ arkadaลŸฤฑm bana nefes terapisini รถnerdi ve canฤฑm AyลŸe ile bรถyle tanฤฑลŸtฤฑm. YaลŸadฤฑฤŸฤฑm tecrรผbeden o kadar etkilenmiลŸtim ki… Okumaya devam et “Genleriniz Kaderiniz DeฤŸildir”

BESLENME

Sezonu geรงmeden biraz daha yiyelim. Haftanฤฑn Sebzesi: Karnabahar

crnshn

Biliyorum piลŸirdiฤŸinde (en azฤฑndan yiyene dek) kokudan รถtรผrรผ "neden bunu kendime yapฤฑyorum" diye dรผลŸรผnรผyorsun ama รงocukluฤŸumuzun bamyadan ve pฤฑrasadan sonra (o zamanlar Tรผrkiye'de brokoli de pek olmadฤฑฤŸฤฑ iรงin)ย  en az sevilen sebzesi olan karnabahar, patates ve pirinรง gibi niลŸastalฤฑ besinlere ลŸahane bir alternatif olabileceฤŸini kanฤฑtladฤฑฤŸฤฑndan beri kendini aklamakla kalmadฤฑ, benim gibi "รถdรผl-ceza" (cheat or treat)… Okumaya devam et Sezonu geรงmeden biraz daha yiyelim. Haftanฤฑn Sebzesi: Karnabahar

ALIลžKANLIK Yร–NETฤฐMฤฐ, SPOR

#Evde Egzersizi ร‡eลŸitlendirmek ฤฐsteyenlere 10 Youtube Kanalฤฑ ร–nerisi

crnshn

Oldum olasฤฑ baลŸardฤฑฤŸฤฑma inandฤฑฤŸฤฑm ลŸeyleri sรผrekli yapmayฤฑ, baลŸaramadฤฑฤŸฤฑmฤฑ dรผลŸรผndรผฤŸรผm ลŸeyleri de sevmeyerek halฤฑnฤฑn altฤฑna sรผpรผrme eฤŸilimindeyimdir. Mesela 15 km yรผrรผ dersen storytel uygulamamฤฑ aรงar, elime su ลŸiลŸemi alฤฑr yรผrรผrรผm ama 3 km koลŸ desen, gerรงekten beni sรผrรผklemen gerekir (veya sonunda 3-4 kilo birden vereceฤŸim bir mucize yoksa 3 maymuna baฤŸlarฤฑm). Veya 100 squatฤฑ, 5 burpee'ye… Okumaya devam et #Evde Egzersizi ร‡eลŸitlendirmek ฤฐsteyenlere 10 Youtube Kanalฤฑ ร–nerisi